Tập Kegel không chỉ để chữa són tiểu. Bác sĩ Nguyễn Đông Hưng tiết lộ những lợi ích của bài tập cơ sàn chậu đối với bản lĩnh phòng the của cả hai giới.

Chào các bạn, tôi là Bác sĩ Nguyễn Đông Hưng. Trong suốt 18 năm làm nghề y, tiếp xúc với hàng ngàn ca bệnh Nam khoa và Sản phụ khoa, tôi nhận ra một thực tế khá đáng buồn: nhắc đến cơ sàn chậu hay bài tập Kegel, đa phần mọi người chỉ nghĩ ngay đến mấy bà són tiểu sau sinh. Khổ một nỗi, tư duy đó quá hạn hẹp.

Các bạn cứ tưởng tượng vùng sàn chậu giống như một chiếc võng nâng đỡ toàn bộ bàng quang, ruột và cả cơ quan sinh dục. Cái võng này mà nhão thì mọi thứ “xuống cấp” theo. Thực tế y khoa chứng minh, lợi ích của bài tập cơ sàn chậu lớn hơn thế rất nhiều, đặc biệt là trong việc giữ lửa phòng the cho cả nam lẫn nữ.

Hãy cùng tôi mổ xẻ xem y văn thế giới và thực tế lâm sàng nói gì về bài tập “quyền năng” này nhé.

1. Trợ thủ phòng the cho phái đẹp: Không chỉ là chuyện “khít”

Với chị em phụ nữ (những người có âm hộ), nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh chính là chiếc công tắc kích hoạt khoái cảm.

Tăng độ nhạy cảm, chạm đỉnh dễ dàng hơn

Thế này nhé, khi các bạn chăm tập sàn chậu, máu sẽ dồn về vùng kín nhiều hơn. Mà trong y học, cứ chỗ nào tuần hoàn máu tốt thì các đầu dây thần kinh ở đó sẽ cực kỳ nhạy cảm. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, cơ sàn chậu có trương lực tốt sẽ giúp chị em tăng cường độ co thắt khi đạt cực khoái. Nói một cách bình dân: cuộc yêu sẽ chất lượng và thăng hoa hơn hẳn.

Cứu cánh cho những cuộc yêu đau đớn

Ngược lại, y văn cũng ghi nhận không ít trường hợp cơ sàn chậu bị căng cứng quá mức, gây ra chứng co thắt âm đạo (vaginismus) hoặc các hội chứng đau vùng chậu mãn tính. Gặp phải ca này thì chuyện phòng the bỗng hóa cực hình.

Lúc này, các kỹ thuật thư giãn sàn chậu do chuyên gia vật lý trị liệu chỉ định sẽ giúp nới lỏng các bó cơ, giải tỏa áp lực. Thả lỏng được rồi thì những cơn đau thắt khi giao hợp tự khắc biến mất.

Khôi phục bản lĩnh sau cuộc vượt cạn

Sinh nở là một cuộc tàn phá khủng khiếp đối với vùng kín. Cơ sàn chậu bị giãn rách, khiến chị em có cảm giác “rộng ngoác” và mất hết cảm giác khi gần gũi chồng. Tập luyện hồi phục sàn chậu sau sinh chính là cách tự nhiên và bền vững nhất để lấy lại độ săn chắc, giúp chị em tự tin trở lại mà chưa cần phải can thiệp dao kéo thẩm mỹ.

2. Bản lĩnh phái mạnh: Vũ khí bí mật từ nhóm cơ đáy chậu

Nhiều ông đến phòng khám của tôi cứ nghĩ tập Kegel là việc của đàn bà. Sai lầm tai hại! Đàn ông (những người có dương vật) mà bỏ qua nhóm cơ này thì coi như mất đi một nửa sức mạnh thời trai trẻ.

Chìa khóa cho bản lĩnh cương dương

Cơ sàn chậu (cụ thể là cơ hành hang) có nhiệm vụ cực kỳ quan trọng: ép vào các tĩnh mạch để giữ máu lại trong dương vật. Máu giữ được lâu thì mới cứng được lâu. Cho nên, đàn ông bị rối loạn cương dương (ED) do tuần hoàn máu kém hoặc do yếu cơ, nếu kiên trì tập luyện thì tình hình sẽ cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh việc tập luyện, phái mạnh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vi chất để hỗ trợ mạch máu. Nhiều anh em hay hỏi tôi về các chất bổ trợ, ví dụ như Coenzyme Q10 có hiệu quả đối với khả năng sinh sản không dưới góc nhìn tiết niệu, thì câu trả lời là nó rất tốt cho cả chất lượng tinh trùng lẫn hệ mạch máu vùng chậu.

Làm chủ thời gian, kiểm soát cuộc chơi

Khổ nhất là mấy ông gặp tình trạng “chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền”. Đối với chứng xuất tinh sớm, việc làm chủ được nhóm cơ sàn chậu sẽ giúp các ông có khả năng điều tiết và kìm hãm phản xạ xuất tinh theo ý muốn.

Các ông có thể kết hợp bài tập này với các kỹ thuật kiểm soát hưng phấn edging để kéo dài thời gian và nâng tầm cảm xúc cho cả hai. Đây là những bí quyết lâm sàng cực kỳ hiệu quả mà không loại thuốc nào thay thế được.

Vực dậy phong độ sau phẫu thuật lớn

Tôi đã điều trị cho nhiều bệnh nhân sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Biến chứng rò rỉ nước tiểu và rối loạn cương dương sau mổ là nỗi ám ảnh của họ. Lúc này, các bài tập cơ sàn chậu đóng vai trò như một liệu pháp vật lý trị liệu bắt buộc, giúp phục hồi sức mạnh và sự phối hợp của các sợi cơ bị tổn thương.

3. Những điểm cộng tuyệt vời cho sức khỏ

e tổng thể

Nói đi thì phải nói lại, đâu chỉ có chuyện giường chiếu, lợi ích của bài tập cơ sàn chậu còn bao phủ lên cả cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bất kỳ ai, không phân biệt giới tính:

• Tạm biệt nỗi lo són tiểu, són phân: Tập đúng, tập đủ sẽ giúp đóng chặt cổ bàng quang và cơ thắt hậu môn, giải quyết triệt để chứng tiểu không tự chủ khi ho, cười hoặc chạy nhảy.

• Chặn đứng nguy cơ sa sinh dục: Bài tập này gia cố “màng lưới” nâng đỡ, giảm thiểu tối đa nguy cơ sa tử cung, sa bàng quang – nỗi ác mộng của phụ nữ trung niên.

• Ổn định hệ cơ cốt lõi (Core): Cơ sàn chậu là một phần của hệ cơ lõi. Nó khỏe thì tư thế đứng ngồi của bạn sẽ đẹp hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và đỡ đau lưng rõ rệt.

Theo thông tin chính thống từ Hiệp hội Quốc tế về Y học Tình dục (ISSM), việc duy trì thói quen rèn luyện vùng cơ này là một phương pháp khoa học, an toàn để nâng cao chất lượng sống. Tuy nhiên, hiệu quả cao hay thấp còn tùy thuộc vào việc bạn duy trì tần suất quan hệ tình dục bình thường là bao nhiêu và lối sống có lành mạnh hay không.

Lời khuyên từ Bác sĩ

Tự tìm hiểu bài tập cơ sàn chậu trên mạng để tập theo thì cũng tốt thôi. Nhưng mà nói thật, có tới hơn 30% bệnh nhân của tôi ngày đầu tự tập toàn tập sai: thay vì co thắt cơ sàn chậu thì các ông các bà lại đi gồng cơ bụng, cơ đùi hoặc nín thở. Tập thế vừa mệt vừa chẳng được tích sự gì.

Tốt nhất là trong những buổi đầu, các bạn nên tìm đến một chuyên gia hoặc bác sĩ vật lý trị liệu chuyên sâu về sàn chậu. Họ sẽ có máy móc đo đạc (như máy Biofeedback) để kiểm tra xem bạn đã siết đúng cơ chưa. Khi đã quen mùi rồi thì cứ thế mà tự tập tại nhà, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút là đủ để thấy điều kỳ diệu rồi.

Chúc các bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và đời sống lứa đôi viên mãn!

Bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và tư vấn trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa.