Hướng dẫn bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả

Sau đây là hướng dẫn bài tập Kegel tăng cường sinh lý hiệu quả, tránh xuất tinh sớm, tăng cương cứng, mang lại khoái cảm cao nhất cho cả 2 khi “yêu”. Kegel là bài tập giành cho các cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt (gọi tắt là cơ PC – pubococcygeus muscle). Với tác dụng của bài tập này, nếu luyện tập đúng cách, nam giới có thể tự tin thể hiện bản lĩnh ấn tượng của mình khi bên cạnh bạn tình.

Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam

Xác định cơ PC nằm ở đâu

Xác định vị trí cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, khi đó bạn sẽ cảm nhận được việc co thắt của cơ PC giúp cản lại việc tiểu tiện. Đưa tay xuống phía hậu môn, chạm đúng vào cơ PC thì hậu môn sẽ ngay lập tức co lại.

Lợi ích bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam

• Giúp dương vật dương cứng, dễ dàng đi sâu và tao khoái cảm cho cả nam và nữ khi quan hệ.
• Tránh xuất tinh sớm do nam giới kiểm soát được việc xuất tinh và thời gian xuất tinh.
• “Cậu nhỏ” sẽ luôn cường tráng và mạnh mẽ để sẵn sàng cho mọi cuộc yêu.

Các bài tập Kegel cho nam

Bài tập 1:

• Giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện động tác này trong 10 giây, làm đi làm lại 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần là 10 giây
• Giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong vòng 5 giây, thực hiện như vậy 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần là 5 giây.
• Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây, làm đi làm lại như vậy 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần là 30 giây.

Bài tập 2:

• Siết chặt cơ PC và giữ như vậy trong 5 giây, làm đi làm lại như vậy 10 lần.
• Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Lặp lại 3 lần quy trình này.
• Siết chặt cơ PC rồi thả ra từ từ khi đếm từ 1 tới 10. Tốc độ nhanh chậm có thể thay đổi tùy ý.
• Siết chặt cơ PC và giữ trạng thái như vậy càng lâu càng tốt, tốt nhất là nên lớn hơn 2 phút.
• Kiên trì tập luyện theo hướng dẫn ở trên trong vòng 1 tuần sẽ nhận thấy cậu nhỏ khỏe mạnh hơn.

Bài tập 3:

• Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, làm liên tục như vậy khoảng 30 lần.
• Siết chặt cơ PC hết mức có thể, giữ như vậy trong vòng 20 giây rồi nghỉ 30 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần.

Bài tập 4:

• Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày, số lần lặp lại tùy ý.

Ưu điểm của bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả

• Bài tập Kegel đã được chứng minh là hiệu quả trong cải thiện và nâng cao một phần sức mạnh và sự dẻo dai cho “cậu nhỏ”..

Nhược điểm của bài tập Kegel

• Bài tập Kegel cho nam dù có hiệu quả nhưng đòi hỏi nam giới phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì mới cảm nhận được.
• Bài tập giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, tăng cường "bản lĩnh đàn ông" nhưng không phải là quá nhiều
• Đối với nam giới có kích thước dương vật nhỏ, dương vật ngắn thì rõ ràng bài tập này vẫn không thể giúp tăng kích thước dương vật để đạt được sự thỏa mãn trong quan hệ.

Có một phương pháp giúp TĂNG KÍCH THƯỚC CẬU NHỎ, KÉO DÀI CẬU NHỎ, hỗ trợ điều trị yếu sinh lý, xuất tinh sớm chỉ thực hiện một lần duy nhất trong 30 phút. Đó là phương pháp làm do dương vật và kéo dài dương vật mà bác sỹ Đông Hưng đã thực hiện thành công cho rất nhiều nam giới trong thời gian qua.

Nếu bạn quan tâm, vui lòng để lại thông tin để được bác sỹ TƯ VẤN MIẾN PHÍ.