Hướng dẫn bài tập Kegel làm săn chắc âm đạo cho nữ giới

Hướng dẫn bài tập Kegel làm săn chắc âm đạo cho nữ giới, bài tập giúp cải thiện các vấn đề cơ âm đạo, tăng cường độ đàn hồi, săn chắc của cơ âm đạo, giúp âm đạo khỏe hơn và tăng khoái cảm trong chuyện chăn gối

Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé có thể thực hiện đơn giản tại nhà, theo nhiều mức độ khác nhau từ đơn giản tới phức tạp.

Hướng dẫn phương pháp tập Kegel cho nữ

Lưu ý trước khi thực hiện:

Nên đi tiểu trước khi bắt đầu tập.
Không nên tập khi đang đi tiểu.
Thở sâu, thở chậm, thở đều.
Mỗi nhịp co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
Giữ cho các vị trí cơ khác như đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ
Có thể thực hiện bài tập Kegel cho nữ ở nhiều tư thế khác nhau: Đứng, ngồi, nằm…
Luyện tập vừa phải, kiên trì luyện tập đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để cảm nhận và kiểm soát khả năng co âm đạo tốt.

Bài tập Kegel cho nữ đơn giản

Đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại để xác định được vị trí cơ âm đạo
Giữ ngón tay, thực hiện động tác co cơ âm đạo từ 150 – 200 lần/ngày liên tục trong nhiều ngày.
Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi đưa vào âm đạo, giữ mông, đùi, bụng thoải mái để tránh hiện tượng co cơ làm giảm hiệu quả của bài tập.
Hít vào sâu, thở ra chậm, giữ nhịp thở đều trong toàn bộ bài tập.
Cần kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao.

Bài tập Kegel cho nữ nâng cao

Bài tập kegel săn chắc âm đạo nâng cao gồm nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng dần mức độ đàn hồi, săn chắc của cơ âm đạo.

Cấp độ 1:

Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thêm chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt hết mức có thể và giữ như vậy 5 giây.
Thả lỏng âm đạo theo từng nấc như ở trên, mỗi nấc duy trì trong 5 giây.
Cấp độ này yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả

Cấp độ 2:

Để thực hiện cấp độ 2 đòi hỏi chị em phụ nữ cần thành thạo cấp độ 1 để bài tập đạt hiệu quả cao nhất

Thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại như vậy 10 lần
Tiếp theo thực hiện co thắt và thả lỏng thật nhanh, lặp lại 25 lần.
Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
Tiếp theo là động tác như đang đẩy một thứ gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.

Mặc dù bài tập Kegel đã được chứng minh giúp cải thiện độ săn chắc của âm đạo nhưng nó yêu cầu luyện tập liên tục trong thời gian dài và hiệu quả mang lại trong thực tế không quá nhiều, nhất là với các chị em đã qua vài lần sinh nở.

Bác sĩ Đông Hưng là người đi đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ vùng kín
Có một phương pháp thu hẹp âm đạo tiên tiến đang được bác sĩ Đông Hưng thực hiện với nhiều ưu điểm vượt trội như: Thực hiện nhanh, an toàn, thời gian kiêng cữ ngắn nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt, giúp âm đạo se khít thấy rõ, tăng khoái cảm trong quan hệ.
Phương pháp thu hẹp âm đạo cấy chỉ G-silk được áp dụng tại Phòng khám chuyên khoa tiết niệu Dr Đông Hưng đã và đang giúp rất nhiều chị em lấy lại sự trẻ trung , se khít cho âm đạo, đặc biệt là sau những lần sinh nở.
Nếu bạn quan tâm tới phương pháp thu hẹp âm đạo vô cùng hiệu quả này, hãy CHAT NGAY VỚI CHÚNG TÔI hoặc để lại SĐT để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ