Hướng dẫn bài tập Kegel thu hẹp âm đạo cho phụ nữ sau sinh

Lợi ích của bài tập Kegel với phụ nữ sau sinh

• Giúp phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong chuyện chăn gối
• “Cô bé” khỏe mạnh giúp người phụ nữ đạt được khoái cảm mạnh mẽ hơn trong cuộc “yêu”.
• “Cô bé” khỏe mạnh giúp chị em hấp dẫn bạn tình hơn trong chuyện phòng the.
• Phòng tránh bệnh són tiểu, sa dạ con thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
• Việc luyện tập giúp chị em có được cơ âm đạo khỏe mạnh, giúp dễ dàng cho việc sinh nở.

Hướng dẫn bài tập Kegel thu hẹp âm đạo cho phụ nữ sau sinh

Xác định vị trí cơ quan vùng chậu

Dùng ngón tay để xác định

• Vệ sinh ngón tay trước khi đạt vào âm đạo. Đặt ngón tay vào âm đạo và siết phần cơ này lại
• Bạn sẽ cảm nhận thấy các cơ siết chặt và sàn chậu di chuyển lên phía trên. Thả lỏng và bạn sẽ thấy sàn chậu của mình trở lại vị trí ban đầu.

Xác định cơ Kegel qua bằng cách sử dụng một chiếc gương

• Đặt chiếc gương tay đối diện vùng đấy chậu (vùng da giữa âm đạo và hậu môn). Thực hiện co rút vùng cơ này, bạn sẽ thấy vùng đấy chậu co rút mỗi khi bạn siết cơ.

Vị trí tập Kegel

• Có thể thực hiện bài tập khi đang ngồi trên ghế hay nằm dưới sàn. Chú ý thả lỏng vấn cơ mông và cơ bụng khi tập. Nếu bạn ở tư thế nằm, bạn nên duỗi thẳng lưng và 2 cánh tay song song với người, đầu gối co lên, đầu cúi xuống để tránh làm căng cổ.
• Hãy chú ý thả long cơ đùi, cơ bụng và chỉ tập trung co thắt cơ âm đạo.

Thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây

• Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh cải thiện vùng kín tuyệt vời
• Chỉ nên siết cơ âm đạo trong khoảng thời gian chừng 5 giây.

Thả lỏng toàn bộ cơ thể trong 10 giây

• Hãy thả lỏng cơ thể 10 giây trước khi lặp lại động tác siết cơ âm đạo, thời gian 10 giây đủ để cơ thế lấy lại trạng thái cân bằng, tránh hiện tượng co rút cơ.

Lặp lại bài tập này 10 lần

• Lặp lại các động tác siết chặt rồi thả lỏng như vậy trong khoảng 10 lần đươc coi như là bạn đã hoàn thành 1 bài tập Kegel.
• Bạn nên lên kế hoạch tập 3 – 4 lần mỗi ngày, lặp lại động tác 10 lần mỗi lượt tập. Không nên tập quá nhiều.

Duy trì việc co siết cơ sàn chậu mỗi lần 10 giây

• Bạn có thể gia tăng số giây co siết cơ sau mỗi tuần, không cần thiết phải tăng thời gian tập lên và tăng số lần tập trong ngày.
• Nếu bạn tăng thời gian giữ trạng thái co siết lên 10 giây mỗi lần, hãy cố gắng duy trì 10 lần lặp lại mỗi lượt.

Bài tập Kegel dạng “pull in”

• Với bài tập này, hãy coi các cơ sàn chậu giống như máy hút bụi. Căng cơ vùng mông, đưa chân lên và đưa vào trong. Giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi từ từ thả xuống. Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp.

Hãy thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh như một thói quen hàng ngày. Thời gian đòi hỏi mỗi bài tập không nhiều vì vậy bạn có thể dễ dàng sắp xếp thời gian luyện tập. Có thể tập luyện vào buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều. Tập tại văn phòng, trong phòng ngủ, lúc thư giãn trên ghế sofa. Hầu như có thể tập bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu.

Những chú ý khi thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

• Không nín tiểu để xác định cơ Kegel (cơ PC) thường xuyên vì dễ dẫn tới bệnh đường tiết niệu.
• Nên đi tiểu ngay trước khi bắt đầu bài tập Kegel, bàng quang chứa đầy nước tiểu sẽ khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau âm ỉ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, chỉ thiết chặt cơ sàn chậu, thả lỏng cơ đùi, bụng, chân.
• Hít vào sâu, thở ra nhẹ nhàng, duy trì nhịp thở đều để cơ thể bạn thư giãn, đảm bảo hiệu quả tối đa từ bài tập Kegel.
• Nếu cơ vùng bụng, vùng lưng của bạn xuất hiện cảm giác khó chịu, đau âm ỉ sau khi thực hiện bài tập thì có nghĩa là bạn chưa tuân thủ đúng kỹ thuật của bài tập này.

Bài tập Kegel giúp thu hẹp âm đạo đòi hỏi người luyện tập phải kiên trì trong khoảng thời gian dài và liên tục, tuy nhiên hiệu quả mang lại không quá nhiều, nhất là với các chị em đã qua vài lần sinh nở.

Phương pháp thu hẹp âm đạo cấy chỉ G-silk

Phương pháp thu hẹp âm đạo cấy chỉ G-silk tiên tiến được bác sĩ Nguyễn Đông Hưng áp dụng tại Phòng khám chuyên khoa tiết niệu Dr Đông Hưng đã và đang giúp rất nhiều chị em lấy lại sự trẻ trung cho âm đạo sau những lần sinh nở. Phương pháp thu hẹp âm đạo cấy chỉ G-silk tiên tiến có nhiều ưu điểm như:  Thực hiện nhanh, an toàn, thời gian kiêng cữ ngắn nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt.

Nếu bạn quan tâm tới phương pháp thu hẹp âm đạo vô cùng hiệu quả này, hãy CHAT NGAY VỚI CHÚNG TÔI hoặc để lại SĐT để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ.